dzien nie

Zanim sie zdecydowalem na HMB to przeczytalem XXX postow na sfd.pl i bylem sceptycznie nastawiony do tego suplementu gdyz 95% ludzi [powtarzalo slogan HMB nie dziala a ja jestem ciekaw ile z tych osob co nawet w tym temacie twierdzi ze HMB nie dziala "skosztowala" HMB chociaz prze 3 miesiace by moc faktycznie powiedziec ze to badziew. [...]

tak oferta stała, ale wiadomo że z dnia na dzień tego nie zrobie dlatego info wcześniej jakby co

Jakie witaminy? Takie same jak każdy. Działania witamin nie odczuwasz, odczuć możesz je w stanach chorobowych jak hiperwitaminoza albo awitaminoza. To co opisujesz, to objawy przetrenowania, zadbaj o lepszą regenerację, jak sen, sauna, masaż itp. Dieta także jest elementem regeneracji, pomyśl nad nią. Pomyśl o jakiejś przerwie w celach [...]

[...] pompki, podciągania masz te dwa hantle to se możesz zrobić Unoszenie sztangielek bokiem w górę lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ogólnie ćwicz każdą partie ciała codziennie albo co drugi dzień, podciągaj się, biegaj chyba że ci sie niechce :] a co do jedzienie to narazie nieukładaj sobie jakiejś konkretnej diety ponieważ i tak niedasz [...]

już maqm pewne przymiarki co do ułozenia planu tylko nie wiem co ćwiczyć w jaki dzień i co z czym łączyć... to może być tak: Pon: klatka+tric Śr: plecy+bic Piątek: barki+nogi

z tego co wiem do tej pory nie wyjaśniono zjawiska ziewania i fenomenu jakim jest chęć ziewnięcia gdy ktoś inny to robi xD ale obiło mi sie też o uszy że jest to objaw niedotlenienia a Twój organizm podczas treningu tlenu bardzo potrzebuje nie kombinuj z żadnymi energetykami tylko poprostu pobiegaj co drugi dzień przez 40min i zobacz jak będziesz [...]

Jeśli poza treningami nie masz zbyt aktywnego dnia, dzielenie dawki na cały dzień jest bez sensu i lepiej podawać tylko przed aktywnością całość lub jak Ci pisałem. Zjadłem tego trochę i tak najlepiej działało.

... Npisalem na nastepny dzien po wyslaniu linka czy bierzesz czy nie ? Po chwili przeszedles na niedostepny. Wiec pomyslalem ze juz sie rozmysliles, a wieczorem mi piszesz ze nie bierzesz bo nie bedziesz czekal.

[...] nie widze zadnego problemu w rozplanowaniu diety gorzej jest w przypadku 3 zmian ew 2 ale w godz 6-14, 22-6.ja tak mam i jakos sobie radze.wszystko dobrze rozplanowac i idzie jakos to pogodzic chociaz raz sie je w nocy raz w dzien organizm szaleje. co do posilkow w pracy mozna na szybko lyknac porcje bialka, gainera, zjesc batona bialkowego.

To tak na dietce bylem od maja do początków wakacji (doszedlem może do polowy lipca i koniec) zredukowalem 4kg , potem jadlem w miare zdrowo ( nic nie przytylem do tej pory, metabolizm mam tak na średnim poziomie. Wolne : 2150 kcal Aeroby : 2381 kcal Trening siłowy + Aeroby : 2429 kcal z diety nie ucinałem nic, tylko układalem ją pod dzień [...]

No z orzechami to zostanę na tych 30g na dzień, bo jednak funduszy nie chcę naciągać. Tak na prawdę, to to masło orzechowe głównie po to jem, żeby jakoś polepszyć smak twarogu/serka ziarnistego (bo niezbyt mi podchodzi sam) więc jednak wolałbym zostać z tym masłem. Może po prostu poszukać jakiegoś lepszego masła/zrobić samemu? Czy lepiej mimo [...]

rano: storm 1 miarka glutamina 5-10g omega 3 po snaidaniu po poludniu 1 porcja Storma na noc: czm 5-10g glutaminy shake proteinowy dzien treningowy rano: 5-10 g glutaminy storm po snaidaniu omega przed treningiem shock 8g bcaa po treningu bcaa 8g storm pozneij carbo+izolat na noc shake bialkowy czm glutamina 5-10g omegi nie widze sensu tyle [...]

[...] jak jest ciężko to jest masa i trzeba ćwiczyć ciężko na wyglad trzeba zapracowac, tylko nie wiem przy takim ukladzie ze duzo chodze w ciagu dnia , jak to zrobic. Silke zaczynam o 20 godz, i jak po takim dniu zmusic miesien do wzrostu ile powtorzen , a i czy raz w tygodniu czy mozna dwa , mam odzielny dzien przeznaczony na cwiczenie tylko NÓG

ktos mi powiedzial ze po tesciu nie bede mogl spac np w dzien po pracy... bzdur Ci nagadali, saa przyspieszają regenerację więc nawet będzie Ci się łatwiej funkcjonować w systemie zmianowym niż bez saa, jak masz takie przejście ze zmianami to bierz melatoninę żeby normalnie zasnąć,

wznawiam temat co do swine flu radze wszystkim ktorzy maja taka mozliwosc isc do GP i zarejestrowac sie na szczepionke ja pracuje w szpitalu u nas jezeli ktos mial zwyczajna grype to szybko moze zlapac swine flu jest to choroba smiertelna i przenosi sie bardzo szybko.uwazajcie na siebie.jest chorobą wywołaną wirusem grypy typu A (H1N1), [...]

jak wino Ci rozjedzie lipidy to z dnia na dzień tego nie poprawisz.

Nie,to moja pierwsza dieta.Liczyłem z tego trudniejszego wzoru.Nie chce aby było za mało,bo mój dzień zaczyna się o 5:30.Robię zaopatrzenie sklepu i jadę do pracy na 8 godzin.Wracam z pracy,jem obiad i pracuje w domu.Czyli ok 12 godzin wysiłku+ Trening wieczorem 3xtyg.W dni NT rower.

[...] Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: [...]

wejdz do działu ODŻYWIANIE szczerze ci powiem że to już indywidualna praca bo wiem że nie da sie tak o przestawić nawyków lub odstawić to co sie lubi , piszą o tym ludzie którzy zajmują sie dietetyką sportową o swoich słabościach ja sam nieraz robie sobie dzień dziecka z chipsami czy pizzą , ale staram sie odżywiać zdrowo . indywidualna droga [...]

Już wiem co to jest ale mam problem bo nie mam do tego sprzetu czy można zastapic to cwiczeniem ,, dzień dobry '' i czy moge jescze dodac jedno cwiczenie do mojego planu chodzi mi o szrugsy ?